赛事指南

2018华润深圳南山半程马拉松风险提示

由于长距离比赛,易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死等有损身体健康和危及生命的情况,这些情况都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。因此,敬请您审慎报名参加活动。

为此,2018华润深圳南山半程马拉松组委会特别要求如下。

一、参赛者健康要求

马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者须根据自己的身体状况和能力,选择是否参赛。

有下列情况者不宜参加比赛:

1、从来没有跑过报名项目距离;

2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

3、高血压和脑血管疾病患者;

4、心肌炎和其他心脏病患者;

5、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

6、血糖过高或过低的糖尿病患者;

7、其它不适合运动的疾病患者;

8、比赛前两周以内患过感冒;

9、比赛前过度饮酒;

10、比赛前过度劳累;

11、孕妇。

二、参赛者注意事项

1、赛前参赛者必须到县级及以上医院进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满半年以上者,都不宜参加比赛。

2、赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

3、赛前72小时内有外伤史者,不宜参加比赛。

三、赛前注意事项

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2、赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗桑拿浴等。赛前不能熬夜。

3、赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如,果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4、赛前0.5~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5、赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。

四、赛中注意事项

1、参赛者鸣枪后不宜猛冲,应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑,待身体适应后再按照配速跑。

2、途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,向志愿者、工作人员求救。

3、途中出现口渴时,可以分次少饮,不得大口、大量饮水。

4、赛跑时要穿专业马拉松跑鞋,注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。

5、到达终点时,在身体处于比较疲劳的情况下,切忌不宜加速冲刺,最后1000米之内是运动员猝死高发区域。

五、赛后体能恢复

1、到达终点后,不要立即停下,继续慢跑活动几分钟,有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物,不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。

2、赛后不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。




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